Witaminy B kompleks. Wiele osób błędnie myśli, że jeśli odżywiamy się w sposób zróżnicowany i staramy się jeść jedynie zdrowe produkty, to niedobory nie będą nas dotyczyć. Warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, że w dzisiejszych czasach uprawa roślin i hodowla zwierząt różni się od tego, co miało miejsce w przeszłości. Konsekwencją tego jest niewystarczająca ilość witaminy B. W jaki sposób działają witaminy B kompleks? Co wchodzi w ich skład? Kiedy należy zdecydować się na ich stosowanie? Jakie mogą być ewentualne skutki przedawkowania? Odpowiedzi na te pytania znaleźć można w poniższym artykule, do którego przeczytania serdecznie zapraszamy wszystkich zainteresowanych czytelników.
W jaki sposób działają witaminy B kompleks?
Witaminy B kompleks odpowiedzialne są za wspieranie funkcjonowania naszego organizmu w różnorodnych aspektach. Mają one duży wpływ na poziom naszej energii, przemianę materii, zdrowie włosów, sprawność myślenia, kondycję paznokci i skóry. Każda z witamin pełni nieco odmienną funkcję, pomimo wszystko ich działanie w wielu przypadkach się uzupełnia. Jeśli mielibyśmy wskazać najkorzystniejsze właściwości witaminy B kompleks, wówczas moglibyśmy wskazać chociażby obniżanie poziomu zmęczenia, utrzymywanie prawidłowego funkcjonowania naszego układu odpornościowego, wsparcie sprawności umysłu, utrzymywanie skóry w satysfakcjonującej kondycji. Nie w sposób nie wspomnieć o zachowaniu metabolizmu energetycznego na odpowiednim poziomie czy tez o pozytywnym wpływie na funkcjonowanie układu nerwowego. Należy zdawać sobie sprawę z tego, że witamin z grupy B nie jesteśmy w stanie wytworzyć samodzielnie. Właśnie dlatego tak ważną rolę pełni nie tylko odpowiednio zbilansowana dieta, ale również suplementacja witaminą B kompleks. Pożywienie może bowiem okazać się niewystarczające.
Co wchodzi w skład witaminy B kompleks?
Kupując witaminy B kompleks, możemy dostrzec takie podkategorie jak chociażby tiamina, ryboflawina, niacyna, cholina, kwas pantotenowy, pirydoksyna, biotyna, inozytol, kwas foliowy czy też kobalamina. Każda z tych witamin oznaczana jest innym symbolem, kolejno B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B8, B9 i B12. Przykładowo witamina B1 ma kluczową rolę w funkcjonowaniu naszego układu nerwowego- skutecznie zapobiega pogorszeniu samopoczucia, jednocześnie reguluje gospodarkę wapniową. Jeśli chodzi o ryboflawinę, to uczestniczy w procesach metabolicznych białek, węglowodanów i tłuszczy. Niacyna ma pozytywny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie mózgu i układu nerwowego. Cholina odgrywa istotną rolę w układzie nerwowym i przywspółczulnym. Witamina B5 utrzymuje odpowiedni poziom metabolizmu komórkowego, a B6- wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego, a dodatkowo pomaga w utrzymywaniu odpowiedniego ciśnienia krwi. Biotyna znana jest z pozytywnego wpływu na włosy, zaś inozytol ma pozytywny wpływ na wydajność mózgu i nasze samopoczucie. Witamina B9 w sposób szczególny istotna jest podczas ciąży, a kobalamina to element kluczowy do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Sprawdź, gdzie kupić najlepsze suplementy:
Kiedy należy stosować preparaty z witaminą B?
Skoro wiemy już, co wchodzi w skład witaminy B kompleks, warto teraz uzyskać nieco więcej informacji na temat tego, kiedy je stosować. Oczywiście należy zdecydować się na suplementację wtedy, gdy występuje ich niedobór lub w okresie, kiedy zapotrzebowanie na nie jest zwiększone. Przykładowymi sytuacjami może być chociażby okres ciąży i karmienia piersią. Warto jednak wówczas skonsultować się z lekarzem czy w naszym przypadku jest to na pewno rozsądne rozwiązanie. Do pozostałych przypadków możemy zaliczyć chorobę alkoholową, zaburzenia naszego przewodu pokarmowego, ogólne wyniszczenie organizmu (np. na skutek zażywania alkoholu, papierosów lub innych niebezpiecznych substancji). Witamina B kompleks to również idealne rozwiązanie w okresie rekonwalescencji po chorobie. Pomocniczo można ją stosować, jeśli cierpimy na choroby układu nerwowego lub gdy walczymy z trądzikiem.
Jakie mogą być skutki przedawkowania witaminy B?
Jeśli chodzi o dawkowanie witaminy B kompleks, jest to zależne od wieku, płci czy też od innych stosowanych leków, spożywania alkoholu i tytoniu. Warto jednak pamiętać o tym, aby każdorazowo zwracać uwagę na to, by nie przekraczać zalecanych przez producenta wartości. Witaminy B co prawda szybko rozpuszczają się w wodzie i usuwane są stosunkowo szybko z naszego organizmu, w konsekwencji przedawkowanie jest mało prawdopodobne, jednakże nie zmienia to faktu, że zażywanie dawek większych od tych zalecanych może spowodować działania niepożądane. Nadmiar witaminy B4 jesteśmy w stanie wykryć poprzez obniżenie ciśnienie, potliwość, biegunkę, mdłości. Nadmiar witaminy B6 powoduje bóle głowy czy też zaburzenia nastroju. Zbyt duża ilość witaminy b9 charakteryzuje się wzdęciami i nudnościami. Z kolei nadwyżka podaży witaminy B12 może skutkować pojawieniem się wykwitów na skórze lub stanów uczuleniowych. Suplementy diety należy stosować odpowiedzialnie i w połączeniu z odpowiednią dietą.
